Press de Banca - Agarre Abierto (Barra)
Peso y reps
Detalles
NombrePress de Banca - Agarre Abierto (Barra)
EquipoBarra
Músculo principalPecho
Músculos secundariosHombros, Tríceps
Instrucciones
- 1Coloca la barra a una altura donde puedas agarrarla desde una posición tumbada.
- 2Túmbate en el banco y colócate de manera que la barra quede directamente sobre tu frente.
- 3Extiende los brazos hacia arriba y agarra la barra con un agarre prono. Empieza con las manos a la altura de los hombros y ve aumentando gradualmente la anchura del agarre.
- 4Retrae los omóplatos y clávalos en el banco.
- 5Lleva los pies hacia atrás y hacia el banco, clavando la punta de los pies en el suelo.
- 6Activa la parte superior del cuerpo, desengancha la barra y llévala sobre tu pecho.
- 7Inhala y baja la barra hasta el punto más bajo (pecho inferior, línea de los pezones).
- 8Toca tu torso y empuja la barra de vuelta hacia arriba, contrayendo tríceps, hombros y pectorales. Exhala cerca del punto más alto.
- 9Una vez termines, lleva la barra de vuelta sobre los seguros y engánchala.