Sentadilla Búlgara
Peso y reps
Detalles
NombreSentadilla Búlgara
EquipoMancuerna
Músculo principalCuádriceps
Músculos secundariosGlúteos, Isquiotibiales
Instrucciones
- 1Colócate de espaldas a un banco plano de gimnasio.
- 2Toma un par de mancuernas y extiende una pierna hacia atrás, apoyando el pie en el banco.
- 3Lleva los hombros hacia atrás, tensa el core e inhala.
- 4Baja en cuclillas flexionando la pierna delantera.
- 5Desciende hasta que el muslo delantero quede casi paralelo al suelo.
- 6Mantén la posición inferior un momento y empuja con el talón para extender la pierna mientras exhalas.
- 7Realiza el número de repeticiones deseado, cambia de pierna y iguala el número de repeticiones con la otra pierna.