Trión con Polea Entre Piernas
Peso y reps
Detalles
NombreTrión con Polea Entre Piernas
EquipoPolea
Músculo principalGlúteos
Músculos secundariosIsquiotibiales, Zona lumbar
Instrucciones
- 1Selecciona la carga adecuada en una estación de polea simple o doble.
- 2Coloca la polea en la posición más baja y engancha una asa o cuerda.
- 3Colócate de espaldas a la máquina de poleas, inclínate hacia delante, agarra el accesorio y sostenlo entre las piernas.
- 4Da uno o dos pasos hacia delante para levantar el peso de la pila.
- 5Activa el core e inhala.
- 6Flexiona las caderas, inclinando el torso hacia delante mientras mantienes la espalda neutra.
- 7Inclínate hacia delante hasta que el torso quede aproximadamente paralelo al suelo y extiende el cuerpo empujando las caderas hacia delante. Exhala mientras te pones de pie erguido.