Dominadas Chin Up (Asistida)
Solo reps
Detalles
NombreDominadas Chin Up (Asistida)
EquipoBarra de dominadas
Músculo principalDorsales
Músculos secundariosEspalda alta, Bíceps, Antebrazos
Instrucciones
- 1Selecciona la carga adecuada en la máquina.
- 2Estira los brazos hacia arriba y sujeta la barra con un agarre supino doble (palmas hacia atrás). Mantén las manos al ancho de los hombros.
- 3Coloca tus rodillas sobre la almohadilla de la máquina.
- 4Lleva los hombros hacia atrás, contrae los glúteos y activa el core.
- 5Inhala y tira de ti mismo hacia arriba en un movimiento fluido, exhalando en la parte alta.
- 6Bájate lentamente, extendiendo los brazos por completo. Inhala.