Curls de Concentración
Peso y reps
Detalles
NombreCurls de Concentración
EquipoMancuerna
Músculo principalBíceps
Instrucciones
- 1Toma una mancuerna ligera y siéntate en un banco plano.
- 2Separa bien las piernas y coloca la mancuerna entre ellas.
- 3Inclínate hacia abajo y agarra el peso con la mano derecha.
- 4Levanta el peso del suelo y coloca el tríceps derecho (parte superior del brazo) contra la parte interna de tu pierna.
- 5Mantén el pecho hacia afuera y el cuerpo estable, inhala y estira el brazo.
- 6Curva la mancuerna hasta que tu muñeca quede más alta que tu codo. Mantén el brazo superior en la misma posición contra la parte interna de tu pierna. Contrae el músculo en la parte superior mientras exhalas.
- 7Baja la mancuerna lentamente y extiende el codo por completo mientras inhalas.
- 8Cuando termines, realiza el mismo número de repeticiones con el otro brazo.