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Peso Muerto (Barra)

Peso y reps

Detalles

NombrePeso Muerto (Barra)
EquipoBarra
Músculo principalGlúteos
Músculos secundariosIsquiotibiales, Cuádriceps, Zona lumbar, Espalda alta, Dorsales, Trapecios

Instrucciones

  1. 1Ponte de pie frente a una barra cargada.
  2. 2La barra debe estar sobre la mitad del pie, tus espinillas deben estar a un par de centímetros de la barra, y tus pies deben estar a la anchura de la cadera, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.
  3. 3Inclínate hacia adelante y sujeta la barra con un agarre prono doble.
  4. 4Flexiona las rodillas para colocar las espinillas contra la barra. Simultáneamente, retrae los hombros para enderezar la espalda.
  5. 5Inhala.
  6. 6Inicia el tirón clavando los talones en el suelo.
  7. 7Levanta la barra en línea vertical recta, manteniéndola cerca del cuerpo.
  8. 8Cuando la barra pase tus rodillas, comienza a extender las piernas e impulsa las caderas hacia adelante para completar la repetición.
  9. 9Inicia el descenso empujando los glúteos hacia atrás y manteniendo la espalda neutra.
  10. 10Baja la barra en la misma línea vertical, exhalando cerca del final.