Peso Muerto (Mancuerna)
Peso y reps
Detalles
NombrePeso Muerto (Mancuerna)
EquipoMancuerna
Músculo principalGlúteos
Músculos secundariosIsquiotibiales, Cuádriceps, Zona lumbar, Espalda alta, Dorsales, Trapecios
Instrucciones
- 1Coloca los pies separados a la anchura de la cadera y posiciona un par de mancuernas paralelas a ellos. Visto desde arriba, el disco delantero de cada mancuerna debe alinearse con la mitad de tu pie.
- 2Inclínate hacia adelante y sujeta las mancuernas manteniendo los brazos rectos.
- 3Saca el pecho sin levantar las mancuernas para colocar tu espalda en posición neutra.
- 4Inhala e inicia el levantamiento presionando a través de los talones mientras activas la parte superior del cuerpo y las piernas.
- 5Levanta las mancuernas en una línea vertical recta, moviéndolas hacia tus costados.
- 6Extiende las caderas y las rodillas simultáneamente, especialmente cuando las mancuernas pasen las rodillas, y continúa hasta quedar de pie. Exhala en la parte superior.
- 7Comienza el descenso flexionando las caderas y llevando los glúteos hacia atrás; baja las mancuernas en la misma línea recta.
- 8Inhala mientras bajas las mancuernas o antes de iniciar la siguiente repetición.