Peso Muerto (Máquina Smith)
Peso y reps
Detalles
NombrePeso Muerto (Máquina Smith)
EquipoMáquina
Músculo principalGlúteos
Músculos secundariosIsquiotibiales, Cuádriceps, Zona lumbar, Espalda alta, Dorsales, Trapecios
Instrucciones
- 1Coloca la barra de la máquina Smith en la posición más baja y cárgala adecuadamente.
- 2Ponte de pie frente a la barra con las espinillas a pocos centímetros de distancia.
- 3Inclínate hacia adelante y agarra la barra con un agarre prono doble.
- 4Flexiona ligeramente las rodillas y levanta el pecho para colocar la espalda en una posición neutra.
- 5Inhala y tira de la barra hacia arriba, extendiendo las caderas cerca de la parte superior mientras exhalas.
- 6Mantén brevemente la parte superior y baja la barra llevando el glúteo hacia atrás. Mantén una posición neutra de la espalda.
- 7Inhala en el descenso o antes de iniciar la siguiente repetición.