Peso Muerto (Barra Trap)
Peso y reps
Detalles
NombrePeso Muerto (Barra Trap)
EquipoBarra
Músculo principalGlúteos
Músculos secundariosIsquiotibiales, Cuádriceps, Zona lumbar, Espalda alta, Dorsales, Trapecios
Instrucciones
- 1Carga una barra hexagonal y colócate dentro de ella. Tus pies deben estar a la anchura de las caderas, con las puntas ligeramente hacia fuera.
- 2Ponte en cuclillas y agarra las asas a ambos lados.
- 3Lleva los hombros hacia atrás para enderezar la espalda.
- 4Inhala e inicia el tirón clavando los talones en el suelo.
- 5A medida que la barra sube, extiende gradualmente las caderas y las rodillas hasta quedar erguido. Exhala.
- 6Baja la barra hexagonal lentamente. Lleva primero el glúteo hacia atrás y flexiona gradualmente las rodillas hasta llegar a la posición inicial.
- 7Inhala mientras la barra baja o antes de iniciar la siguiente repetición.