Press de Banca en Declive (Mancuerna)
Peso y reps
Detalles
NombrePress de Banca en Declive (Mancuerna)
EquipoMancuerna
Músculo principalPecho
Músculos secundariosHombros, Tríceps
Instrucciones
- 1Colócate en un banco declinado y asegura los pies.
- 2Recuéstate y retrae los omóplatos.
- 3Pide a un compañero que te entregue las mancuernas una por una. Como alternativa, sujeta la mancuerna y recuéstate con cuidado.
- 4Mantén los brazos extendidos, el centro del cuerpo activo y las pesas sobre el pecho.
- 5Inhala.
- 6Baja las mancuernas hacia los lados manteniendo los codos algo recogidos.
- 7Baja las pesas hasta que los codos queden a la altura del torso.
- 8Empuja las pesas rectas hacia arriba, exhalando mientras subes.
- 9Al terminar, pide a alguien que te retire al menos una mancuerna de la mano para poder incorporarte.