Front Lever Sostenida
Duración
Detalles
NombreFront Lever Sostenida
EquipoBarra de dominadas
Músculo principalCuerpo completo
Instrucciones
- 1Alcanza y sujeta una barra con un agarre prono uniforme. Tus manos deben estar separadas al ancho de los hombros y los codos extendidos.
- 2Junta los pies y extiende las rodillas flexionando los cuádriceps.
- 3Mantén la columna neutral flexionando los músculos abdominales. Evita arquear la parte baja de la espalda en cualquier parte del front lever.
- 4Flexiona todo el tren superior e inhala.
- 5Con el cuerpo rígido, inicia el front lever inclinándote hacia atrás mientras activas los dorsales y el abdomen.
- 6Eleva todo el cuerpo horizontalmente activando la espalda, los hombros y el abdomen.
- 7Eleva el cuerpo hasta alcanzar una posición horizontal y sostén, manteniendo una respiración constante.
- 8Vuelve lentamente a la posición inicial mientras relajas el cuerpo.