Front Lever Elevación
Solo reps
Detalles
NombreFront Lever Elevación
EquipoBarra de dominadas
Músculo principalCuerpo completo
Instrucciones
- 1Alcanza hacia arriba y sujeta una barra con un agarre prono uniforme. Las manos deben estar al ancho de los hombros y los codos extendidos.
- 2Junta los pies y extiende las rodillas flexionando los cuádriceps.
- 3Mantén la columna neutra flexionando los músculos del centro. No arquees la zona lumbar en ningún momento de la palanca frontal.
- 4Flexiona todo el tren superior e inhala.
- 5Con el cuerpo rígido, inicia la palanca frontal inclinándote hacia atrás mientras activas el dorsal y el core.
- 6Eleva todo el cuerpo a una posición horizontal activando la espalda, los hombros y la musculatura del core.
- 7Levanta el cuerpo hasta alcanzar la posición horizontal y mantente un momento mientras exhalas.
- 8Vuelve lentamente a la posición inicial mientras inhalas.