Sentadilla Delantera
Peso y reps
Detalles
NombreSentadilla Delantera
EquipoBarra
Músculo principalCuádriceps
Músculos secundariosIsquiotibiales, Glúteos
Instrucciones
- 1Coloca la barra a la altura de la clavícula.
- 2Baja ligeramente flexionando las rodillas, presiona la parte superior del pecho contra la barra y extiende los brazos hacia adelante.
- 3Flexiona el codo derecho y lleva el antebrazo sobre la barra, con la mano apoyada encima de la clavícula.
- 4Flexiona el codo izquierdo y coloca la mano izquierda encima de la clavícula, justo sobre la barra.
- 5Coloca la barra sobre tus hombros, saca el pecho, inhala y extiende las rodillas para retirar la barra del soporte.
- 6Da dos pasos atrás para tener suficiente espacio.
- 7Inhala y desciende flexionando las rodillas mientras mantienes el torso erguido.
- 8Baja tan cómodamente como sea posible, idealmente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo.
- 9Empuja a través de los talones para subir desde la sentadilla y exhala cerca de la parte superior.