Glute Ham Raise
Solo reps
Detalles
NombreGlute Ham Raise
EquipoMáquina
Músculo principalIsquiotibiales
Músculos secundariosGlúteos
Instrucciones
- 1Colócate en una máquina de glute ham raise. El apoyo del tobillo debe estar contra tu talón de Aquiles, y las rodillas deben estar sobre la plataforma que sostiene tus caderas. Empuja la punta de los pies contra la plataforma para los pies si tu máquina tiene una.
- 2Con el torso erguido, las rodillas flexionadas y los tobillos asegurados, cruza los brazos frente al pecho, retrae los omóplatos e inhala.
- 3Extiende las piernas con control y lleva el torso hacia adelante y hacia abajo manteniendo la espalda y las caderas rígidas.
- 4Desciende lo más posible; idealmente, hasta que las rodillas queden casi completamente rectas.
- 5Activa la cadena posterior para flexionar las rodillas y elevar el torso a la posición inicial. Exhala cerca de arriba.