Patada de Burro
Solo reps
Detalles
NombrePatada de Burro
EquipoPeso corporal
Músculo principalGlúteos
Músculos secundariosIsquiotibiales
Instrucciones
- 1Colócate a cuatro patas con las manos apoyadas planas y las rodillas sosteniendo la parte inferior del cuerpo.
- 2Tus rodillas deben estar debajo de tus caderas, y tus muñecas, codos y hombros deben estar alineados.
- 3Contrae el core e inhala.
- 4Patea con la pierna derecha hacia atrás y arriba, apretando los glúteos en la parte alta, y exhala. Mantén la rodilla doblada.
- 5Lleva la pierna despacio a la posición inicial e inhala.
- 6Cuando termines de entrenar un lado, realiza el mismo número de repeticiones con la otra pierna.