Buen Día (Barra)
Peso y reps
Detalles
NombreBuen Día (Barra)
EquipoBarra
Músculo principalIsquiotibiales
Músculos secundariosGlúteos, Zona lumbar, Espalda alta, Dorsales
Instrucciones
- 1Coloca la barra a la altura aproximada de la axila y agárrala uniformemente, un poco más allá de la anchura de los hombros.
- 2Colócate debajo de la barra y posiciónala sobre los trapecios inferiores, alrededor del nivel de los deltoides posteriores.
- 3Extiende la parte superior de la espalda y presiona la barra contra ella con ambas manos. Mantén la muñeca recta y no dejes que la barra descanse sobre tus manos.
- 4Con los pies separados a la anchura de la cadera y firmemente plantados en el suelo, empuja las caderas hacia adelante y descuelga la barra. Da unos pasos atrás para despejar suficiente espacio para el levantamiento.
- 5Con la barra firmemente presionada contra la parte superior de la espalda y los pies plantados en el suelo, inhala y empuja las caderas hacia atrás.
- 6Mientras te inclinas hacia adelante, mantén la espalda en posición neutra y piensa en empujar el glúteo hacia atrás.
- 7Inclina el torso hacia adelante lo más posible manteniendo la espalda recta. Deberías sentir un estiramiento intenso en los músculos de la cadena posterior. Permite una ligera flexión de rodillas en la parte inferior.
- 8Inicia el movimiento hacia arriba empujando las caderas hacia adelante y ponte de pie. Exhala en la parte superior.