Empuje de Caderas
Solo reps
Detalles
NombreEmpuje de Caderas
EquipoPeso corporal
Músculo principalGlúteos
Músculos secundariosIsquiotibiales, Cuádriceps
Instrucciones
- 1Siéntate en el suelo y coloca tu espalda superior contra el borde de un banco.
- 2Flexiona los brazos y coloca las manos sobre el pecho.
- 3Flexiona las rodillas y apoya los pies planos en el suelo. Tus rodillas deben apuntar hacia adelante, no hacia los lados.
- 4Lleva los hombros hacia atrás e inhala.
- 5Activa los glúteos y empuja a través de los talones para elevar tu trasero hasta que las caderas se alineen con los hombros.
- 6Mantén la contracción un momento y exhala.
- 7Baja el trasero al suelo mientras inhalas.