Empuje de Caderas (Barra)
Peso y reps
Detalles
NombreEmpuje de Caderas (Barra)
EquipoBarra
Músculo principalGlúteos
Músculos secundariosIsquiotibiales, Cuádriceps, Aductores
Instrucciones
- 1Siéntate en el suelo y coloca una barra cargada sobre las caderas.
- 2Apoya la parte superior de la espalda contra el borde de un banco plano de gimnasio.
- 3Flexiona las rodillas y apoya los pies planos en el suelo.
- 4Coloca las manos sobre la barra y sujétala con firmeza.
- 5Activa el core e inhala.
- 6Empuja la barra hacia el techo apretando los glúteos y empujando a través de los talones. Exhala en la parte alta.
- 7Baja las caderas hacia el suelo e inhala.