Impulso de Cadera (Máquina)
Peso y reps
Detalles
NombreImpulso de Cadera (Máquina)
EquipoMáquina
Músculo principalGlúteos
Músculos secundariosIsquiotibiales, Cuádriceps, Aductores
Instrucciones
- 1Selecciona o carga el peso adecuado.
- 2Recuéstate en la máquina con los brazos a los lados y la parte superior de la espalda en contacto con el respaldo.
- 3Asegura la correa o cinturón sobre las caderas.
- 4Respira profundamente y contrae el core.
- 5Empuja a través de los talones para extender las caderas hacia el techo. Aprieta los glúteos arriba y mantén un momento mientras exhalas.
- 6Baja los glúteos con control hasta la posición inicial mientras inhalas.