Empuje de Caderas (Máquina Smith)
Peso y reps
Detalles
NombreEmpuje de Caderas (Máquina Smith)
EquipoMáquina
Músculo principalGlúteos
Músculos secundariosIsquiotibiales, Cuádriceps, Aductores
Instrucciones
- 1Coloca la barra de la máquina Smith en una posición baja, lo suficiente para poder colocarte debajo.
- 2Carga la barra adecuadamente y coloca una almohadilla para evitar molestias en la cadera.
- 3Posiciona un banco plano de gimnasio paralelo o perpendicular a la barra, a una distancia de aproximadamente 30 centímetros (ajusta la configuración para encontrar tu posición ideal).
- 4Siéntate en el suelo y reclínate para apoyar las escápulas en el banco. La barra debe quedar directamente sobre tus caderas.
- 5Flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo.
- 6Sujeta la barra, empuja las caderas contra la almohadilla y activa el core.
- 7Inhala y empuja a través de los talones para elevar las caderas hacia el techo hasta que se alineen con las rodillas y la parte superior del cuerpo. Exhala en la parte superior.
- 8Baja el glúteo hacia el suelo con control mientras inhalas.