Press JM (Barra)
Peso y reps
Detalles
NombrePress JM (Barra)
EquipoBarra
Músculo principalTríceps
Músculos secundariosPecho, Hombros
Instrucciones
- 1Ajusta la barra a una altura donde puedas alcanzarla sin extender completamente los brazos.
- 2Recuéstate en el banco, estira los brazos hacia arriba, sujeta la barra con un agarre al ancho de los hombros y sácala del soporte.
- 3Coloca la barra sobre tu pecho con los brazos rectos, tal como lo harías en un press de banca estándar.
- 4Apoya los pies en el suelo, retrae los omóplatos, respira profundo y contrae el core.
- 5Flexiona los codos con control, bajando la barra hasta tu pecho superior.
- 6Mantén un breve momento y extiende completamente los brazos mientras exhalas.