Estocada con Salto
Solo reps
Detalles
NombreEstocada con Salto
EquipoPeso corporal
Músculo principalCuádriceps
Músculos secundariosIsquiotibiales, Glúteos, Gemelos
Instrucciones
- 1Ponte de pie con los pies separados unos centímetros, los brazos a los lados y los hombros hacia atrás.
- 2Activa el core e inhala.
- 3Salta verticalmente y, de inmediato, lleva la pierna derecha hacia adelante y la izquierda hacia atrás.
- 4Al aterrizar sobre el pie delantero y la punta de tu pie izquierdo, hunde de inmediato el cuerpo en una zancada.
- 5Desciende hasta que tu muslo delantero quede casi paralelo al suelo.
- 6Empuja a través del talón delantero para subir y, de inmediato, salta. Exhala al comenzar a subir.
- 7Cambia la posición de las piernas mientras estás en el aire, inhala y hunde el cuerpo en otra zancada.
- 8Sigue saltando y cambiando la posición de las piernas, haciendo una zancada entre cada salto.