Alrededor del Mundo con Pesa Rusa
Peso y reps
Detalles
NombreAlrededor del Mundo con Pesa Rusa
EquipoKettlebell
Músculo principalHombros
Músculos secundariosTrapecios, Pecho, Abdominales
Instrucciones
- 1Sostén una pesa rusa en tu mano derecha y ponte de pie con los pies separados al ancho de la cadera y los hombros hacia atrás.
- 2Activa tu core e inhala.
- 3Mueve la pesa rusa hacia la izquierda frente a tu cuerpo y cámbiala de mano, sujetando el peso con la mano izquierda.
- 4Continúa la rotación moviendo la pesa rusa hacia atrás y alrededor de tu cuerpo.
- 5Cuando la pesa rusa llegue a tus glúteos, alcánzala con la mano derecha por detrás y sujétala, continuando la rotación en la misma dirección.
- 6Sigue cambiando de mano mientras la pesa rusa rota alrededor de tu cintura y respira de forma constante. Mantén un ritmo consistente y los abdominales tensos.
- 7Una vez que termines de rotar el peso en una dirección, haz el mismo número de repeticiones en la dirección opuesta.