Sentadilla Goblet con Pesa Rusa
Peso y reps
Detalles
NombreSentadilla Goblet con Pesa Rusa
EquipoKettlebell
Músculo principalCuádriceps
Músculos secundariosGlúteos, Isquiotibiales
Instrucciones
- 1Agarra una pesa rusa por los cuernos––ambos lados del asa con las palmas mirándose entre sí.
- 2Levanta el peso frente a tu pecho con los codos flexionados.
- 3Lleva los hombros hacia atrás y coloca los pies en una postura cómoda con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.
- 4Inhala y activa el core.
- 5Desciende flexionando las rodillas y manteniendo el torso erguido mientras bajas.
- 6Sentadilla hasta que tus muslos estén paralelos al suelo y tus codos estén entre tus muslos.
- 7Mantén la posición inferior un momento.
- 8Empuja a través de los talones para subir, manteniendo la pesa rusa cerca de tu cuerpo.
- 9Exhala mientras estiras las piernas.