Halo con Pesa Rusa
Peso y reps
Detalles
NombreHalo con Pesa Rusa
EquipoKettlebell
Músculo principalHombros
Músculos secundariosTrapecios, Espalda alta
Instrucciones
- 1Agarra una pesa rusa por los cuernos con las muñecas neutras y los pulgares hacia adelante.
- 2Ponte de pie y voltea la pesa rusa con la base hacia arriba, con las palmas ahora mirando hacia tu cuerpo y los codos flexionados a unos 90 grados.
- 3Adopta una postura cómoda, saca el pecho y contrae el core.
- 4Inhala y lleva la pesa rusa hacia atrás y alrededor del lado derecho de tu cabeza. Esto hará que tu antebrazo izquierdo pase sobre tu cabeza.
- 5Mientras la pesa rusa se mueve detrás de tu cabeza, continúa la rotación levantando el antebrazo derecho por encima de tu cabeza.
- 6Completa la repetición llevando la pesa rusa a la posición inicial frente a tu pecho. Exhala.
- 7Inhala y rota la pesa rusa alrededor de tu cabeza, esta vez en dirección contraria.