Tirón Alto con Pesa Rusa
Peso y reps
Detalles
NombreTirón Alto con Pesa Rusa
EquipoKettlebell
Músculo principalCuerpo completo
Músculos secundariosTrapecios
Instrucciones
- 1Coloca una kettlebell en el suelo.
- 2Separa los pies más que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando hacia afuera.
- 3Flexiona las rodillas y sujeta el asa de la kettlebell con ambas manos. Mantén la espalda neutra.
- 4Inhala y empuja a través de los talones para extender los brazos.
- 5Cuando la kettlebell alcance la altura de la cadera, usa el impulso y tira del peso verticalmente en un remo vertical, exhalando arriba.
- 6Extiende los brazos con control y flexiona rodillas y caderas para dejar el peso en el suelo, inhalando en el descenso o antes de iniciar la siguiente repetición.