Arrancada con Pesa Rusa
Peso y reps
Detalles
NombreArrancada con Pesa Rusa
EquipoKettlebell
Músculo principalCuerpo completo
Instrucciones
- 1Coloca una pesa rusa frente a tu cuerpo.
- 2Separa los pies a la anchura de los hombros, con los dedos ligeramente hacia afuera.
- 3Flexiona las rodillas e inclínate hacia adelante para sujetar la pesa rusa.
- 4Ponte de pie y sostén el peso frente a tu cuerpo.
- 5Lleva los hombros hacia atrás, activa el core e inhala.
- 6Flexiona las caderas mientras llevas la pesa rusa hacia atrás y entre tus piernas.
- 7Extiende las rodillas y las caderas para generar impulso y eleva el peso hacia adelante y arriba, llevándolo por encima de la cabeza en un movimiento fluido.
- 8Extiende completamente el brazo mientras levantas la pesa rusa por encima de la cabeza y exhala.
- 9Baja la pesa rusa en línea recta mientras inhalas.
- 10Continúa con las repeticiones planificadas.
- 11Al terminar, realiza el mismo número de repeticiones con el brazo opuesto.