Swing con Pesa Rusa
Peso y reps
Detalles
NombreSwing con Pesa Rusa
EquipoKettlebell
Músculo principalCuerpo completo
Instrucciones
- 1Sujeta una pesa rusa por el asa con las muñecas neutras (palmas una frente a la otra).
- 2Ponte de pie con el peso frente a tus caderas. Los pies deben estar a la anchura de los hombros o un poco más separados.
- 3Lleva los hombros hacia atrás, activa el core e inhala.
- 4Flexiona la cadera llevando los glúteos hacia atrás. La pesa rusa debe terminar entre tus muslos.
- 5Extiende las caderas con fuerza, impulsando la pesa rusa frente a tu cuerpo hasta que quede a la altura de los hombros, y exhala.
- 6Baja la pesa rusa y enseguida vuelve a flexionar las caderas para que el peso termine entre tus muslos.