Levantamiento Turco con Pesa Rusa
Peso y reps
Detalles
NombreLevantamiento Turco con Pesa Rusa
EquipoKettlebell
Músculo principalCuerpo completo
Instrucciones
- 1Túmbate en el suelo con la rodilla derecha flexionada y el pie derecho plano en el suelo. Mantén la pierna izquierda estirada.
- 2Sostén una kettlebell en la mano derecha y mantén la muñeca, el codo y el hombro alineados verticalmente.
- 3Mueve el brazo izquierdo hacia el lado con la mano plana en el suelo.
- 4Activa el core, inhala y eleva el torso del suelo. Mantén el brazo derecho recto y la kettlebell sobre la articulación del hombro. Empújate con el brazo izquierdo hasta que el torso esté vertical y estés sentado.
- 5Con la kettlebell aún sobre el hombro derecho y la mano izquierda apoyándote, flexiona la pierna izquierda y coloca la rodilla en el suelo, elevándote.
- 6Eleva el torso más alto y retira la mano izquierda del suelo.
- 7Cuadra las caderas para crear una posición de zancada sólida, toma otra respiración, y levanta la rodilla izquierda, pisando con el pie izquierdo.
- 8Ponte de pie extendiendo las rodillas y las caderas. Mantén la kettlebell sobre el hombro y no flexiones el codo.
- 9Invierte el movimiento haciendo una zancada hacia atrás, levantando el pie izquierdo del suelo, aterrizando sobre la rodilla izquierda y rotando la pierna izquierda detrás del cuerpo.
- 10Coloca la mano izquierda en el suelo, extiende la pierna izquierda frente a ti y siéntate sin extender la rodilla derecha.
- 11Flexiona el brazo izquierdo para bajar el torso y túmbate boca arriba en la posición inicial.