Jalón al Pecho (Cable)
Peso y reps
Detalles
NombreJalón al Pecho (Cable)
EquipoPolea
Músculo principalDorsales
Músculos secundariosEspalda alta, Bíceps, Antebrazos
Instrucciones
- 1Ajusta la almohadilla para las rodillas de la máquina para que quede justo contra tus muslos.
- 2Selecciona un peso que puedas levantar durante al menos diez repeticiones suaves.
- 3Sujeta la barra con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Las palmas deben mirar hacia adelante.
- 4Siéntate y asegura las piernas debajo de la almohadilla.
- 5Con los brazos extendidos, lleva los hombros hacia atrás y abajo.
- 6Inhala y tira del peso hacia abajo a través de los codos. Mientras tiras, mantén los codos pegados y en línea con el torso. Exhala.
- 7Tira la barra hacia la parte superior del pecho.
- 8Sostén un momento y extiende los brazos completamente mientras inhalas.