Zancada Lateral
Solo reps
Detalles
NombreZancada Lateral
EquipoPeso corporal
Músculo principalCuádriceps
Músculos secundariosIsquiotibiales, Glúteos, Abductores
Instrucciones
- 1Ponte de pie con los pies separados unos centímetros y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.
- 2Lleva los hombros hacia atrás, activa el core y coloca las manos frente al pecho.
- 3Inhala y lleva la pierna izquierda hacia el lado, apoyando el pie plano en el suelo.
- 4Enseguida desciende en una zancada flexionando la rodilla. Mantén la pierna contraria recta y el pie en el suelo.
- 5Desciende hasta que tu muslo izquierdo esté casi paralelo al suelo y mantén la posición un momento.
- 6Empuja con el talón izquierdo para extender la rodilla y llevar la pierna a la posición inicial mientras exhalas.
- 7Inhala de nuevo mientras llevas la pierna derecha hacia el lado, realizando el mismo movimiento.
- 8Sigue alternando.