Press de Piernas
Peso y reps
Detalles
NombrePress de Piernas
EquipoMáquina
Músculo principalCuádriceps
Músculos secundariosGlúteos, Isquiotibiales
Instrucciones
- 1Añade el peso adecuado a la máquina de prensa de piernas y siéntate.
- 2Levanta las piernas y apoya los pies planos sobre la plataforma. Coloca los pies en una posición cómoda con los dedos ligeramente hacia afuera.
- 3Agarra las asas a tus lados, lleva los hombros hacia atrás y tensa el core.
- 4Empuja la plataforma y extiende las piernas mientras giras las asas para retirar los seguros.
- 5Toma otra respiración y baja la plataforma flexionando las rodillas.
- 6Mantén la posición inferior un momento y empuja la plataforma hacia afuera mientras exhalas.
- 7Una vez terminado, extiende las piernas, gira las asas para colocar los seguros y descansa.