Zancada
Solo reps
Detalles
NombreZancada
EquipoPeso corporal
Músculo principalCuádriceps
Músculos secundariosIsquiotibiales, Glúteos
Instrucciones
- 1Ponte de pie erguido con los hombros hacia atrás, las manos en las caderas y la mirada al frente.
- 2Inhala y contrae el core.
- 3Da un paso adelante, llevando la pierna derecha frente al cuerpo, y planta el pie en el suelo.
- 4Enseguida desciende flexionando la rodilla hasta que la rodilla trasera toque el suelo.
- 5Empuja a través del talón delantero para levantarte y exhala.
- 6Lleva el pie trasero hacia adelante, plántalo en el suelo y da otro paso.