Zancada (Barra)
Peso y reps
Detalles
NombreZancada (Barra)
EquipoBarra
Músculo principalCuádriceps
Músculos secundariosIsquiotibiales, Glúteos
Instrucciones
- 1Coloca una barra en tu espalda superior y sujétala para apoyo.
- 2Coloca los pies separados al ancho de las caderas con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.
- 3Inhala, avanza en zancada y planta el pie plano en el suelo.
- 4Inmediatamente desciende en una zancada mientras mantienes el torso estable y erguido.
- 5Baja hasta que tu rodilla trasera esté a dos o tres centímetros del suelo.
- 6Empuja a través de tu talón delantero para extender la rodilla y llevar la pierna a la posición inicial mientras exhalas.
- 7Toma otra respiración y avanza en zancada, extendiendo la pierna opuesta.
- 8Sigue alternando.