Zancada (Mancuerna)
Peso y reps
Detalles
NombreZancada (Mancuerna)
EquipoMancuerna
Músculo principalCuádriceps
Músculos secundariosIsquiotibiales, Glúteos
Instrucciones
- 1Toma un par de mancuernas, sujétalas a los lados y ponte de pie.
- 2Lleva los hombros hacia atrás, activa el core y coloca los pies en una posición cómoda.
- 3Inhala y da un paso adelante, colocando un pie delante de tu cuerpo.
- 4Enseguida desciende en una zancada hasta que tu muslo delantero esté casi paralelo al suelo. Tu rodilla trasera debe quedar a un par de centímetros del suelo.
- 5Empuja con el talón delantero para extender la pierna y volver a la posición inicial mientras exhalas.
- 6Toma otra respiración y realiza otra zancada, llevando la pierna contraria hacia adelante.
- 7Sigue alternando.