Curl de Piernas Acostado (Máquina)
Peso y reps
Detalles
NombreCurl de Piernas Acostado (Máquina)
EquipoMáquina
Músculo principalIsquiotibiales
Músculos secundariosGemelos
Instrucciones
- 1Selecciona la carga adecuada y ajusta el rodillo para que quede sobre tu tendón de Aquiles (encima del talón) al acostarte.
- 2Acuéstate, sujeta los agarres y coloca la parte posterior de tus pantorrillas contra el rodillo.
- 3Inhala y activa los isquiotibiales para flexionar las piernas, levantando el peso.
- 4Flexiona hasta que tus pantorrillas queden casi verticales y exhala en la parte superior.
- 5Mantén la posición un momento y extiende las rodillas lentamente mientras inhalas.