Remos Meadows (Barra)
Peso y reps
Detalles
NombreRemos Meadows (Barra)
EquipoBarra
Músculo principalEspalda alta
Músculos secundariosDorsales, Bíceps, Antebrazos
Instrucciones
- 1Coloca una barra en un accesorio landmine o apoya un extremo de la barra en un ángulo contra la pared para que sirva de punto de anclaje.
- 2Carga el lado opuesto de la barra con algo de peso.
- 3Ponte perpendicular al lado cargado de la barra (con un costado frente a ella).
- 4Adopta una postura escalonada, inclínate hacia adelante y agarra el manguito de la barra con la mano más cercana a ella.
- 5Levanta el torso lo suficiente para que el lado cargado de la barra se eleve unos centímetros del suelo mientras tu brazo está recto.
- 6Lleva los hombros hacia atrás, inhala y tira de la barra hacia arriba y cerca de tu costado, contrayendo el dorsal. Tira del peso hasta que tu codo forme un ángulo de 90 grados y el manguito de la barra esté a la altura del torso mientras exhalas.
- 7Extiende el brazo lentamente, inhalando al bajar. No adelantes el hombro (no lo gires hacia adelante) al llegar a la parte baja de cada repetición.
- 8Cuando termines de entrenar un lado, gira el cuerpo 180 grados y realiza el mismo número de repeticiones con el brazo opuesto.