Muscle Up
Solo reps
Detalles
NombreMuscle Up
EquipoBarra de dominadas
Músculo principalCuerpo completo
Instrucciones
- 1Ponte de pie debajo de una barra de dominadas, estira los brazos hacia arriba, salta y agárrate con un agarre prono doble (palmas hacia adelante).
- 2Al agarrar la barra, activa el core, lleva las escápulas hacia atrás y mantén las caderas ligeramente flexionadas, las piernas rectas y los pies juntos.
- 3Cuando tu cuerpo empiece a balancearse hacia atrás, tira de ti mismo hacia arriba con toda la potencia posible, buscando llevar el cuerpo hacia atrás y alrededor de la barra. El impulso debe llevarte lo bastante alto para que el pecho quede ligeramente por encima de la barra.
- 4Realiza un fondo en barra recta para extender los codos, exhalando cerca de la parte alta.
- 5Baja flexionando los codos y desplazando el cuerpo hacia abajo desde la barra.
- 6Balancéate hacia adelante y hacia atrás para generar impulso y comienza la siguiente repetición justo cuando tu cuerpo empiece a balancearse hacia atrás.