Flexión a Una Mano
Solo reps
Detalles
NombreFlexión a Una Mano
EquipoPeso corporal
Músculo principalPecho
Músculos secundariosHombros, Tríceps
Instrucciones
- 1Ponte a cuatro patas.
- 2Extiende las piernas y apoya la parte inferior del cuerpo sobre los dedos de los pies. Separa los pies más allá del ancho de la cadera.
- 3Coloca las manos a la anchura de los hombros o un poco más separadas.
- 4Activa el core.
- 5Con el cuerpo tenso y en posición, levanta una mano del suelo y llévala detrás de la espalda.
- 6Inhala y desciende flexionando el brazo de apoyo. Baja tanto como puedas, idealmente hasta que tu pecho quede a unos centímetros del suelo.
- 7Extiende el brazo para volver a la posición inicial y exhala.
- 8Al terminar de un lado, apoya el cuerpo en la otra mano y realiza el mismo número de repeticiones.