Estocada con Mancuerna Sobre Cabeza
Peso y reps
Detalles
NombreEstocada con Mancuerna Sobre Cabeza
EquipoMancuerna
Músculo principalCuádriceps
Músculos secundariosIsquiotibiales, Glúteos, Hombros, Tríceps, Espalda alta
Instrucciones
- 1Toma un par de mancuernas y ponte de pie.
- 2Levanta las pesas por encima de la cabeza y extiende los brazos.
- 3Lleva los hombros hacia atrás, activa el core e inhala.
- 4Extiende tu pierna derecha hacia adelante, apoyando el pie en el suelo.
- 5Desciende en una zancada hasta que tu muslo delantero esté casi paralelo al suelo.
- 6Empuja a través de tu talón delantero para extender la rodilla y llevar la pierna a la posición inicial mientras exhalas.
- 7Toma otra respiración y extiende la pierna opuesta hacia adelante.
- 8Alterna entre izquierda y derecha hasta terminar.