Elevación con Disco Sobre la Cabeza

Name: Elevación con Disco Sobre la Cabeza — demonstration
Uploaded: 2026-07-02T20:04:47Z
Description: Pasa los dedos medio y anular por el agujero central de un disco de peso y flexiónalos contra el disco. Mantén el pulgar, el índice y el meñique presionados firmemente en el otro lado.

Peso y reps

Detalles

NombreElevación con Disco Sobre la Cabeza

EquipoDisco

Músculo principalHombros

Músculos secundariosTrapecios

Instrucciones

1Pasa los dedos medio y anular por el agujero central de un disco de peso y flexiónalos contra el disco. Mantén el pulgar, el índice y el meñique presionados firmemente en el otro lado.
2Sujeta un segundo disco de la misma manera con la otra mano.
3Ponte de pie, extiende los brazos y coloca los discos a los lados con las muñecas neutras (palmas hacia el cuerpo).
4Eleva el pecho, activa el core e inhala.
5Eleva los discos hacia los lados y por encima de la cabeza en un movimiento de arco suave, con los nudillos mirándose en la parte superior. Exhala.
6Baja los discos con control hacia los lados en el mismo movimiento de arco, inhalando al bajar.
7Continúa con las repeticiones planeadas.