Press de Hombros (Barra)
Peso y reps
Detalles
NombrePress de Hombros (Barra)
EquipoBarra
Músculo principalHombros
Músculos secundariosTríceps, Abdominales
Instrucciones
- 1Coloca la barra a la altura de la clavícula en un rack o soporte.
- 2Sujeta la barra con un agarre prono (palmas hacia abajo), manteniendo las manos aproximadamente al ancho de los hombros.
- 3Métete debajo de la barra, retrae los hombros, contrae el core e inhala.
- 4Desengancha la barra del soporte y da un par de pasos hacia atrás.
- 5Coloca los pies al ancho de las caderas y la barra a la altura de la parte superior del pecho.
- 6Toma otra respiración y empuja la barra en línea vertical recta, moviendo la cabeza ligeramente hacia atrás.
- 7Empuja hasta que los brazos estén rectos y exhala.
- 8Baja la barra por la misma línea recta hasta que quede a la altura del cuello. Inhala mientras bajas.
- 9Al terminar, avanza y engancha la barra con cuidado en el soporte.