Sentadilla con Pausa (Barra)
Peso y reps
Detalles
NombreSentadilla con Pausa (Barra)
EquipoBarra
Músculo principalCuádriceps
Músculos secundariosGlúteos, Isquiotibiales
Instrucciones
- 1Coloca la barra a la altura de la clavícula y añade el peso adecuado.
- 2Coloca ambas manos de forma uniforme sobre la barra y agárrala.
- 3Mete la cabeza por debajo y coloca el trapecio contra la barra.
- 4Activa todo el cuerpo y extiende las rodillas para desenganchar la barra.
- 5Da un par de pasos hacia atrás con cuidado, adopta una postura de sentadilla cómoda, respira profundo y activa el abdomen.
- 6Baja en sentadilla a una profundidad cómoda y haz una pausa de dos a tres segundos.
- 7Empuja a través de los talones para volver arriba mientras exhalas.