Sentadilla Péndulo (Máquina)
Peso y reps
Detalles
NombreSentadilla Péndulo (Máquina)
EquipoMáquina
Músculo principalCuádriceps
Músculos secundariosGlúteos, Isquiotibiales
Instrucciones
- 1Carga la cantidad adecuada de discos.
- 2Colócate dentro de la máquina, pisando la plataforma con la parte alta de la espalda contra los apoyos.
- 3Coloca los pies en una postura de sentadilla cómoda con las puntas ligeramente hacia afuera.
- 4Agarra las asas a los lados de la cabeza (o frente a ti).
- 5Retrae los omóplatos, contrae el core y respira hondo.
- 6Extiende completamente las rodillas para levantar el peso y usa las asas para desengancharlo.
- 7Baja lentamente en sentadilla hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados, y haz una pausa breve.
- 8Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial mientras exhalas.