Dominada
Solo reps
Detalles
NombreDominada
EquipoBarra de dominadas
Músculo principalDorsales
Músculos secundariosEspalda alta, Bíceps, Antebrazos
Instrucciones
- 1Ponte de pie debajo de una barra de dominadas.
- 2Extiende los brazos hacia arriba y agarra la barra con un agarre prono uniforme (palmas hacia adelante). Mantén las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros.
- 3Lleva los hombros hacia atrás y activa el abdomen.
- 4Flexiona las rodillas para levantar los pies del suelo y quedar colgado de la barra.
- 5Inhala y tira de tu cuerpo hacia arriba flexionando los codos.
- 6Sube lo máximo posible, idealmente hasta que la barbilla quede por encima de la barra. Exhala.
- 7Baja lentamente extendiendo los codos e inhala durante el descenso.