Pull Over
Peso y reps
Detalles
NombrePull Over
EquipoMancuerna
Músculo principalDorsales
Músculos secundariosPecho, Espalda alta, Tríceps
Instrucciones
- 1Elige una mancuerna y colócala en el suelo junto a un banco.
- 2Posiciona la parte alta de la espalda contra el banco plano.
- 3Flexiona las rodillas y planta los pies en el suelo.
- 4Alcanza hacia abajo y sujeta la mancuerna.
- 5Coloca el peso sobre el torso con las manos planas contra el disco superior.
- 6Lleva los hombros hacia atrás, activa el core e inhala.
- 7Baja la mancuerna detrás de la cabeza manteniendo los brazos rectos.
- 8Mantén un momento y lleva la mancuerna de vuelta a la posición inicial mientras exhalas.