Empuje de Fuerza
Peso y reps
Detalles
NombreEmpuje de Fuerza
EquipoBarra
Músculo principalHombros
Músculos secundariosTríceps, Cuádriceps
Instrucciones
- 1Coloca la barra en posición de front rack: las manos separadas más que el ancho de los hombros con un agarre completo sobre la barra mientras descansa sobre los hombros.
- 2Posiciona los pies aproximadamente al ancho de las caderas con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.
- 3Toma una respiración profunda e inicia la fase de flexión doblando las rodillas y las caderas mientras mantienes el torso erguido.
- 4Al flexionar unos centímetros, cambia de dirección empujando a través de los talones para extender las rodillas y las caderas.
- 5Usa el impulso de tu tren inferior para empujar a través del torso y levantar la barra de los hombros.
- 6Inmediatamente empuja a través de los codos para extender la barra por encima de la cabeza, exhalando en la parte superior.
- 7Baja la barra con control a la posición inicial, apoyándola sobre los hombros mientras inhalas.