Flexiones de Brazos (Con Peso Agregado)
Peso y reps
Detalles
NombreFlexiones de Brazos (Con Peso Agregado)
EquipoPeso corporal
Músculo principalPecho
Músculos secundariosTríceps, Hombros
Instrucciones
- 1Ponte sobre las rodillas y las manos.
- 2Estira las piernas y coloca los pies a una distancia igual al ancho de tus caderas.
- 3Coloca las manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros y mantén los codos pegados al cuerpo.
- 4Contrae el core para asegurar una posición neutra de la columna.
- 5Pide a alguien que coloque un disco de peso en la parte media de tu espalda.
- 6Inhala y desciende flexionando los codos.
- 7Baja tanto como tu fuerza te lo permita––idealmente hasta que tu torso quede a unos centímetros del suelo.
- 8Empuja hacia arriba, extendiendo los codos y exhalando.
- 9Vuelve a inhalar y repite.