Rack Pull
Peso y reps
Detalles
NombreRack Pull
EquipoBarra
Músculo principalEspalda alta
Músculos secundariosGlúteos, Isquiotibiales, Zona lumbar, Dorsales, Trapecios
Instrucciones
- 1Coloca la barra a media altura de las espinillas.
- 2Ponte de pie frente a la barra y mantén las espinillas a dos o tres centímetros de distancia.
- 3Inclínate hacia delante y agarra la barra con las manos justo fuera de los muslos.
- 4Presiona las espinillas contra la barra y, al mismo tiempo, empuja las rodillas ligeramente contra los codos.
- 5Saca el pecho y arquea la parte superior de la espalda.
- 6Extiende las caderas mientras activas la parte superior de la espalda y arrastras la barra hacia arriba pegada a las espinillas y los muslos. Exhala arriba.
- 7Inicia el descenso llevando las caderas hacia atrás. Baja la barra en la misma línea recta. Inhala mientras bajas o antes de la siguiente repetición.