Vuelos Posteriores (Mancuerna)
Peso y reps
Detalles
NombreVuelos Posteriores (Mancuerna)
EquipoMancuerna
Músculo principalHombros
Músculos secundariosEspalda alta
Instrucciones
- 1Toma un par de mancuernas ligeras y coloca los pies a una distancia igual al ancho de las caderas.
- 2Flexiona la cadera para inclinar el torso hacia adelante y mantén la columna neutral.
- 3Extiende los brazos y mantén las muñecas neutras (mirándose entre sí).
- 4Lleva los hombros hacia atrás e inhala.
- 5Eleva ambas mancuernas hacia los lados activando los deltoides posteriores.
- 6Levanta hasta que los codos se alineen con los hombros y sostén un momento. Exhala.
- 7Baja las mancuernas a la posición inicial e inhala.